CrossFit Treenit

Turvallista treeniä. Salivahingot, jotka voi välttää.

Wall ball cfh c Perttu Perkola

Olin viime viikonloppuna kuntosaliteemaisessa ensiapukoulutuksessa. Huh, miten puistattavan raakoja esimerkkejä!

Karkeasti yksinkertaistettuna valmennushommissa tehtävänä on katsoa, että treenaaminen mahdollisimman pitkälti edistää urheilijoiden terveyttä eikä ainakaan vaaranna sitä. Tosiasia kuitenkin on, että vahinkoja voi sattua missä vaan. On siis hyvä edes auttavasti tietää, mitä pitää silloin tehdä.

Koulutuksessa käytiin läpi kaikenlaisia saliympäristölle tyypillisiä loukkaantumisia. Sellaisia ovat erilaiset haavat, venähdykset, sormien ja varpaiden vääntymiset, nenäverenvuoto, hampaan irtoaminen, nilkan tai ranteen pyörähtäminen, olkapään tai polven meneminen sijoiltaan… Tämän pitkän listan lisäksi käytiin toki läpi myös vakavampia juttuja, kuten aivoverenkiertohäiriöt, sairaskohtaukset ynnä muut.

Olen herkkä raaoille mielikuville, eli tunnen myötätunnosta nahoissani kaikki murtumat ja vääntymiset. Minulla on ollut todella onnekas tuuri, että minulle tai milloinkaan lähelläni ei ole sattunut mitään onnettomuutta tai suurta haveria.

Yksi ajatus koulutuksesta kuitenkin syntyi jaettavaksi. Nimittäin yllättävän monelta vahingolta on mahdollista ennalta säästyä, jos käyttää vain vähän järkeä.

Koska haluan, että tämä onnekas tilanne ilman turhia onnettomuuksia jatkuisi, listasin esimerkkitapauksia, jotka on pienellä ajatuksella vältettävissä.

1. Kuka tän tähän jätti -ansat

Esimerkki. Elina tykittää Open-lajin 17.1 maailmanennätysaikaan ja toivuttuaan tästä huippusuorituksesta vie boksin pois. Käsipaino unohtuu niille sijoilleen. Urheilijakaveri kävelee ohi, joku huikkaa hänelle takaa jotain, hän kääntyy, ottaa pari askelta, kantapää osuu käsipainoon. Urheilija kaatuu takaperin kohti rigin koukkua.

Mielestäni ehdottomasti tärkein turvallisuuteen vaikuttava asia on tavaroiden paikoilleen vienti. Se, että painot, tangot, penkit, boksit ynnä muut välineet kulkeutuvat käytön jälkeen omalle paikalleen, on paitsi kunnioitusta yhteisiä sääntöjä kohtaan myös turvallisuustekijä numero yksi!

2. Fiksut viritelmät

Esimerkki. Elina tykittää rengas muscle uppeja pilkkoen niitä aina 15 kappaleen seteiksi. (-> Varmasti täysin mahdollinen skenaario ehkä joskus?) Suoraan hänen alapuolellaan on boksi, jolta Elina on kiivennyt renkaisiin, sekä muu välineistö: oma treenikassi, abmat, thruster-tanko sekä kuusi erikokoista kahvakuulaa. Kesken setin Elinan ote lipeää ja matka alas kohti romuja alkaa.

Jokainen haluaa optimoida oman treeninsä ja saada välineet mahdollisimman hyvin ulottuvilleen. Turhia riskejä kannattaa kuitenkin välttää. Jos esimerkiksi roikkuu jossain tai tekee ylösalaisin vaikkapa käsilläseisontaa, silloin alla ei saa olla mitään ylimääräistä.

Jos olet viritelmähullu tai treenissäsi käytetään aina joka ikistä salin välinettä, niin pidä vähintään huoli, ettet levitä kamojasi kenenkään muun alle, taakse tai ylipäätään tielle.

3. Aivan lähellesi, aivan lähellesi

Esimerkki. Elina tekee kahvakuulaheilautuksia kaverin korvan juuressa. Treeni saa pian uuden käänteen, kun kaverin hampaita ryhdytään keräämään lattialta talteen.

Tämä liittyy myös muiden huomioimiseen sekä siihen, että varaa salilla tarpeeksi tilaa ympärilleen. Jos epäröit kuinka paljon on tarpeeksi, kannattaa ehkä mielummin varata sitä liikaa kuin liian vähän. Muutenkin voi asemoida itsensä jonnekin muualle kuin keskelle kulkuväylää.

Jos muuten hammas irtoaa kaverin tai itsensä toimesta, se kannattaa laittaa säilöön kielen alle, ettei hampaan juuri kuivu. Tai jos hampaita on lähtenyt useampi, ne voi tiputella maitolasiin siksi ajaksi, kunnes löytää tiensä lähimpään hammaslääkäriin.

4. Bakteerit jakoon

Kuulemma joskus aukinaiset kämmenet olivat jokin sortin meriitti crossfit-piireissä. Että mitä näyttävämmin nahka on rullalla, sitä fitimpi?

Joka tapauksessa kämmenissä ei saa olla haavoja eikä nahka saa revetä. Sitä voi välttää pitämällä kovettumat siisteinä ja tasaisina esimerkiksi hohkakivellä, pesemällä ihoa kuivattavat magnesiumit aina pois käsistä, käyttämällä käsirasvaa ja harjoittamalla puristusvoimaa.

Tiesitkö, että kaverin aukinainen kämmen ei ainoastaan altistu kaiken maailman bakteereille (joita perus tangossa tai penkkauspaikalla on kuulemma tutkitusti enemmän kuin vessanpytyn renkaan alla), se aukinainen haava myös levittää bakteereja! Hyii! Eli haavat peittoon, heti!

Taas tullaan siihen siisteyteen. Eli jos käsi aukesi ja verta tuli kädestä tankoon, niin putsaa se, ole niin hyvä.

Jos taas olet kipeä, niin älä tule salille. Ei saa tartuttaa muita, koskaan. Makaa mielummin sohvalla ja satsaa löhöilyyn.

5. Orava! Kukka! Tissit!

Tuottaako keskittyminen hankaluuksia?

Jos keskittyminen herpaantuu, saatat saada tangosta päähäsi, wall ballista naamaasi tai niin kuin Esimerkki-Elina: lyödä säären muuten vaan boksiin, koska kerroit hauskaa juttua. Ja se muuten sattuu. Tähän taitaa päteä se, että tyhmästä päästä kärsii koko ruumis.

Vaikka se voi olla vaikeaa, keskity suoritukseen. Anna myös muille keskittymisrauha. Jos mahdollista, yritä olla kävelemättä juuri raskasta nostoa tekevän kaverin edestä, vierestä tai takaa.

6. Minähän en lämmittele

Tiesitkö, että huolellinen lämmittely ja säännöllinen lihashuolto ennaltaehkäisee loukkaantumisia? Jos vedät maastavetona kylmiltään ykkösmaksimin, voi treeni olla osaltasi hyvinkin lyhyt eikä treeneihin tarvitse rikkonaisen selän takia tulla pitkään aikaan. Pieni uhraus ajastasi tällaisille seikoille voi olla oikeasti moninkertaisesti sen arvoista.

Onnettomuuksissa ja havereissa on aina epäonnea eikä kaikkeen tietenkään voi varautua. Mutta miksi ei edes yrittäisi, jos se ei vaadi kuin hieman ajatusta.

Turvallista treeniä, itselle ja muille!

Kuva: Perttu Perkola

Leave a Reply

Your email address will not be published. Required fields are marked *